ダイエットが続かないあなたへ！簡単筋トレ「ながらエクササイズ」。

総再生数1億回を超えるYouTubeチャンネルで「短時間でしっかり効く宅トレ」を発信している、パーソナルトレーナーの津村美緒さん。これまで、体重という数字にとらわれないダイエットの基礎知識をていねいに伝え、生徒さんや登録ユーザーの健やかな日々をサポートしてきました。

そんな津村さんに、ダイエットに欠かせない基礎知識や忙しい人でも続けられる「ながらエクササイズ」など、「健康的なからだづくりのヒント」を教えていただきます。

体重はただの数字！食事・筋トレ・休養で健やかなからだを目指す。

――まずはダイエットの基本的なルールについて、教えてください。

当たり前すぎてがっかりされるかもしれませんが、「しっかり食べる」「しっかり動く」「しっかり休む（眠る）」という3本柱が大切です。健康でなければ意味がありませんからね。

――では、健康的なダイエットを行う上で食事において注意すべきポイントはありますか？

基礎知識として大切にしてほしいのが「PFCバランス」。たんぱく質（P）、脂質（F）、炭水化物（C）の三大栄養素のバランスのことです。ご自身が必要とする各栄養素の量を知り、バランスよく摂取することで効果的なダイエットができます。

性別・現在の体重・身長・年齢・日々の活動量・目的（減量や現状維持など）を入力すると、目的に応じたPFCバランスを計算してくれる「PFC計算機」をつくったので、ぜひ使ってみてください。

――これは便利ですね！　津村さんのエクササイズ動画で印象的なのが「食ったら動け！」という言葉。この意味をあらためてお聞かせください。

脂肪として蓄積される余分なエネルギー源は、すぐ消費しましょうという意味です。食べ物から得られたエネルギー源は、血液中を流れて人が生きるためのエネルギーとして使えるよう準備されていきます。でも、そのエネルギー源がしばらくたっても使われないと、「私たち、もう脂肪になっていいんだ」と、内臓脂肪や皮下脂肪として定着してしまう。それなら、定着する前に余分なエネルギー源を使い切ってしまえばいいんです。

――なるほど。そもそも脂肪にさせなければいいのですね。では、忙しい人でも続けられそうな食事の工夫はありますか？