お世話になっております

第一生命の津島です👩✨

本日は❗筋トレで自己肯定感やポジティブな気持ちに繋がるのか？！

というお話をしたいと思います！

筋トレで自己肯定感やポジティブな気持ちに繋がるには理由があって

次のような効果があるからです。

１．達成感を得られる

筋トレは「できなかったことができるようになる」ことの連続です。

最初は５回しかできなかった腕立て伏せが１０回できるようになると

「自分はやればできるやん！」という風に自身がついてきます。

２．見た目の変化が自信に繋がる

筋肉がついて体が引き締まると、鏡を見るのが楽しくなります

「かっこよくなったな」「引き締まったな」と感じると

自然と自己肯定感もＵＰします

３．ホルモンの影響

筋トレをすると「テストステロン」や「エンドルフィン」などのホルモンが分泌されて

気分が前向きになりやすいです。

ストレスも減って、うつっぽさが軽くなるということもあります。

４．習慣がつくと自己管理官が出る

「週に３回筋トレしている」「今日はサボらなかった」という

小さな継続が、「自分をちゃんとコントロールできている」っていう実感に繋がります

５．睡眠の質が上がる⇒メンタルの安定

筋トレをすると体が適度に疲れることによって

眠りが深くなって、スッキリと起きられることもあります。

ちゃんと眠れると、それだけでも気持ちは前向きになります

筋トレってカラダだけでなく、心にも影響があるのは素晴らしいですよね。

とにかく筋トレやダイエットは「自分に無理なく、継続できる」ということがとても大切です！

本日は！前回と同様に、自分が何を食べたいかで体からのSOS がわかるかも！？ 

自分に足りない栄養素を理解しましょう！！ です

■「ジャンクフードが食べたいとき」 

フライドポテトやチキンなどのファストフードや、ポテトチップスなどの脂っこいお菓子が食べたくなる人は

カリウム不足なのかもしれません。 

欲求に任せて、油ものを思う存分摂取すると、太る原因 になります。 

そんな時にオススメな食べ物は、長芋、昆布、豚肉、ひじき、豆類、キウイ、バナナ、納豆です。

 ■「炭酸が飲みたいとき」 

自販機の飲み物を買うとき、気付くと炭酸ばっかり選ん でいませんか？

カルシウム不足が考えられます。

また 、 炭酸は骨のカルシウムを削り、さらにカルシウム不足を 引き起こすので

余計に炭酸を飲みたくなる、悪のル ー プにはまってしまいます。 

そんな時にオススメの食材は牛乳、小魚、海藻、緑葉食野菜です。 

■「チョコレートが食べたいとき」

 なんだ か最近チョコレートが食べたくなる。

マグネシウム不足のサインかもしれません。 

そんな時にオススメな食べ物は、ほうれん草、ブロッコリ ー、アーモンド、ナッツ類です。

ナッツ類は油分が多いため、大量摂取は良くな いですが、適量なら美肌にも 効果があるので

間食に置き換えてみてはいかがで しょうか？ 

■「氷を摂りたいとき」 

氷を摂りたいときは、鉄分不足のサインかもしれません。 

そんな時にオ ススメな食べ物は、レバー、海藻類、ひじき、 ほうれん草です。

 無性に何かを食べたいと思ったときは、欲求に任せてすぐに手を出してしまうのではなく

自分の体に足りない栄養素を理解して、効率良く摂取 することを心がけてみましょう！